Performance 90’ Club · NutriciónS.C.
Tu plan de comidas
Elige una opción en cada comida y mira cómo sale el día. Cada comida suma: lo que comes hoy es lo que rindes mañana.
1.684kcal
Metabolismo basal (TMB), al día
3.031kcal
Gasto energético total (GET), al día
Para el jugadorTienes intolerancia al atún, así que no sale en ningún plato. Cuando comas fuera, fíjate en las ensaladas, las pizzas y las empanadas, que suelen llevarlo.
Para ir bien al bañoBebe agua repartida durante todo el día, no solo al entrenar. Y elige a menudo las opciones con fruta, verdura, garbanzos, avena o pan integral.
Cómo pesar los alimentosLos gramos van en seco o en crudo (arroz, pasta, garbanzos, avena, cereales, carne y pescado), menos la patata, que se pesa hervida. Las frutas, peladas y sin hueso.
Las cantidades son orientativas y dependen de la duración y la intensidad del esfuerzo, del calor y de cómo te siente cada comida. Todos los gramos son en seco o en crudo, menos la patata, que se pesa hervida. Las frutas se pesan peladas y sin hueso, y las frutas y verduras se pueden cambiar por otras de temporada con el mismo peso.